ćwiczenie na drążku

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] na maszynie 3x10 wywal - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 4 serie - pompki 2 serie - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie B: - podciąganie na drążku nachwytem 3x10 4 serie - martwy ciąg 3x10 pierwsze ćwiczenie, 4 [...]

[...] ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks [...]

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

[...] serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na inne ćwiczenie np. rozpiętki i nie schodził ponizej 10 powtórzeń triceps 1.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3 x 10//8/8 [ 2.Wyciskanie hantli dwiema rękoma zza głowy 3 x [...]

[...] pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 7/7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 15/15/15/15 Komentarz Wiosłowanie bardzo fajnie, chyba odkrywam to ćwiczenie na nowo. HP - robię na razie ze samym wspięciem na palce tak jak radził fsl i nie wiem czy jest ok w takiej wersji. Nie za bardzo podoba mi się to uginanie kolan bo [...]

[...] stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz: Przysiad boso na poduszkach jest bardzo dobry dla moich stóp i stawów, po kilku próbach postanowiłem dolączyć to ćwiczenie do planu, szczególnie, że niweluje to dysproporcje przód/tył. 4. 1. Przysiad tylni 3x10 stały ciężar 5kg/trening 2. Ściąganie nachwytem 3x10 stały ciężar [...]

[...] że z czasem się wyrobię :-D. Wiosłowanie podchwyt czuję, że będzie dużo ciężej szło niż nachwytem i pewnie to 5kg/trening zmieni się z czasem na 2,5kg/trening ale wchodzi to ćwiczenie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych ok, lekko do poprawy technika. Unoszenie - ciężar mały ale robiłem dobrym tempem więc fajnie weszło. Uginanie w porządku, jest [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

[...] W sumie to mój rekord w podciąganiu (72,5 + 5, wcześniej było 66,5 + 10). Zapas jest. + 2,5kg 3. Nie było problemów. Zapas jest jeszcze spory. Dorzucam 2,5kg 4. Lubię to ćwiczenie ^.^ Kilogram do przodu. 5. Bez problemów. Brzuszek nie jest niezadowolony. Też dostał łomot. Dodaję kilogram. Trening przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro [...]

[...] dające w kość. W między czasie standardowo zrobiłem łydki. Na szczęście nie odstają od reszty. Jako 3 ćwiczenie zrobiłem żurawie. Rewelacyjne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Polecam. Niestety mój fotograf nie mógł mnie trzymać za nogi, więc nogi trzymała mi sztanga. Ok, [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] American hip thrust 1*8 8*60kg psychika mi nie pozwoliła tego zrobić, zrobiłam jedną serie i jakoś byłam tak przerażona mieć 60kg na łonie :-D że odpuściłam i zrobiłam inne ćwiczenie: Wypychanie nogi w klęku na suwnicy Smitha 8/8/8/8 30kg/30kg/30kg/30kg ciężko było, byłam już cała spocona i zmęczona Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2*10 [...]

[...] - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie zapomniałem jak ja lubię to ćwiczenie. Kilka lekkich treningów, żeby przypomnieć ciału jak właściwy ruch i zacznę zwiększać obciążenie :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-16 13:48:44

[...] -60% ciężaru (5 ruchów) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -85% ciężaru, schodzę z ciężarem o 15% i robię maksymalną ilość powtórzeń Lub tak: -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (10/12 ruchów), -75% ciężaru (10/12 ruchów), -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń - To już są 4 serie, kończę ćwiczenie i przechodzę do następnego? Który wariant lepszy?

[...] ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w tej serii schodzę z ciężarem o 20% i robię 10/12 ruchów -kończę ćwiczenie i przechodzę do następnego. 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 stałym ciężarem? Czy 3 serie wstępne i 2 robocze jak przy wyciskaniu? Klata już jest [...]

Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w [...]

[...] sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami 4s 12-10-8-6 (progrsja) Rozpiętki skos 4s 15 bez progresji ciężar w miarę możliwości aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia [...]

[...] mi najbardziej zależy ze wszystkich ćwiczeń :). Ten plan mi bardzo podpasował, ale chciałbym jakoś zmodyfikować go pod siebie, żeby jeszcze wypracować podciąganie jako ćwiczenie główne. Czy ktoś byłby tak życzliwy i mi w tym pomógł? Jeszcze inna sprawa, że 3 serie po 8 są dla mnie niewykonalne jak mój maks to 10 powtórzeń. W dwóch seriach [...]